Despertarse en medio de la noche es una experiencia común, pero cuando se convierte en una rutina, puede generar preocupación. El artículo original explora las causas detrás de estos despertares nocturnos recurrentes y ofrece consejos sobre cómo volver a conciliar el sueño.
El sueño no es un proceso lineal, sino que avanza a través de ciclos con diferentes fases, desde el sueño ligero hasta el sueño profundo y la fase REM (movimientos oculares rápidos) donde soñamos. A medida que avanza la noche, aumenta la proporción de sueño ligero, lo que facilita los despertares, especialmente después de un par de ciclos. Esto explica por qué muchas personas se despiertan a la misma hora cada noche.
Uno de los principales factores que contribuyen a los despertares nocturnos es el estrés. Los niveles de cortisol, la hormona del estrés, tienden a aumentar entre las dos y las cuatro de la madrugada en personas que experimentan tensión. Este pico hormonal puede ser suficiente para interrumpir el sueño. Otros factores incluyen cambios hormonales (embarazo, menopausia), el proceso de envejecimiento (que reduce la necesidad de sueño), el insomnio, la apnea del sueño, ciertos hábitos y medicamentos.
Si te despiertas, evitar mirar la hora es crucial para no generar ansiedad. Se recomienda respirar profundamente y evitar la exposición a luces brillantes. Limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse puede ayudar a prevenir la necesidad de ir al baño durante la noche. Comprender cómo funciona tu ciclo de sueño individual es un paso fundamental para mejorar la calidad de tu descanso.
